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更年期の頭痛や肩こりの症状を少しでも軽くするために、50代の私が実践している健康法を、具体的にお伝えします。
といっても
- 運動する
- 睡眠をとる
- 栄養バランスの良い食事をする
- 笑って過ごす
など、お金のかかることや難しいことはしてなくて、簡単なことばかり。
続けていると少しずつですが、更年期の頭痛や肩こりなどの症状が楽になってきましたよ(^^)
あくまで私の経験から感じたことを書いてます。
医学的な保証はできませんのでご了承ください。
本記事の目的は、更年期の頭痛や肩こりに悩んでいる女性が、少しでも楽になるきっかけになればと思い書いています。
それでは、1つずつ詳しく説明します。
更年期の頭痛や肩こりが軽くなった50代の私がやってみたこと
50代になって、更年期の頭痛や肩こりの症状に悩まされました。
なんとか楽になりたくて色々試した結果、生活習慣を整えることで、少しずつ楽になってきました。
私が実践しているのは以下の５つです。
- 運動する
- 睡眠をとる
- 栄養バランスの良い食事をする
- 笑って過ごす
運動をする
私がやっている運動は、家の周りを15分ほどウォーキングすることです。
少し汗ばむ程度のスピードで、深い呼吸をすることを意識しながら歩いてます(^^)
呼吸が浅いと頭痛になりやすいと知ったからです。
それから、外を歩くメリットは日光を浴びられること。
太陽の光を浴びないと、ビタミンDが体内で生成されず、体調不良になりやすいらしいです。
あとは、肩や首が凝りやすいので、家の中でこまめにストレッチをするようになりました。
腕を上げたり下げたり、脇腹や背中を伸ばしたり、家事をやりながらストレッチしてます。
ふらつきがあってバランス感覚が悪くなってきたので、歯磨きや洗い物をしながら、片足立ちもやってます。
椅子に座るついでスクワットやったりとか、日常生活の中で気軽にやれることをやってます。
時間もお金もかからなくて、長続きするからです(^^)
運動は継続が大事ですからね。
栄養バランスの良い食事
一番気をつけてるのは、腹八分目に食べること。
マックスまで食べてしまうと、胃を酷使して気分が悪くなるからです^^;
甘い物が好きで毎日おやつを食べますけど、腹八分目で止めます。
栄養バランスは5大栄養素である
- 糖質（炭水化物）
- 脂質
- たんぱく質
- ビタミン
- ミネラル
をまんべんなく摂るように心がけてます。
例えば、今日のお昼は炭水化物が多めだったなぁと感じたら、夜は野菜中心にしたりして、ゆるく調整してます。
あまり、栄養バランスを考えすぎてガチガチになるとストレスになるからです。
食べることは楽しみですからね(^^)
十分な睡眠をとる
早寝早起きを心がけてます。
睡眠時間は、7時間＋お昼寝30分
寝ている間に、人間の身体は修復されるらしいので、寝不足は大敵です！
ストレスを発散する
疲れ果てるまで頑張らないこと。
気づかないうちに、ストレスが溜まってしまうからです。
なので、疲れる前に休憩することが大事です。
一番簡単なストレス発散方法は、よく笑うこと。
笑うとNK細胞を活性化して、免疫力が上がるので、自分にとっての笑いのツボを用意しておきます（笑
更年期症状の体験談
５０歳になって閉経してから、更年期の症状が辛かったので、何か病気かも？と不安になったので、病院へ行きました。
血液検査、脳のCT検査、首のMRI、耳鼻科でめまいの検査を受けたんです。
どれも異常なしでした(^^)
病院へ行って異常なしと解って、気分的には凄く楽になりました。
更年期の症状を軽くするために、自分でやれることを続けようと思えるようになったのです。
自分の心と身体と向き合って、大切にしましょう(^^)
この記事では、私が50代になって更年期の症状がでて、オシャレどころでは無くなった体験談を書いてます。
更年期のめまいでオシャレ出来なかった
子供の頃からおしゃれするのが大好きな私ですが、長い人生の中で、おしゃれが出来なくなる時期が何度かありました。
それが50代になって襲った更年期。
閉経してから突然のように体調が悪くなって、服を着替えるのさえしんどかったんです。
めまい、頭痛、首コリ、肩こり、耳鳴り、微熱…
色んな症状が一気に出てきました^^;
身体がしんどいのと精神的な不安と両方あって、あんなに好きだったのに、おしゃれする意欲が無くなったんです。
今は更年期の症状も徐々に回復してきて、おしゃれしたい気持ちが湧いてます(^^)
更年期の症状って、一気に現れるような気がしてたけど、よくよく考えてみたら、40代になった頃から少しずつ体調は変化してました。
疲れやすくなったり、イライラしたりしてました。
そんな異変を気に留めることなく、無理してたのも良くなかったと感じてます。
自分の心と身体に向き合って、早めにケアすることが大事ですね。
少ない服で着回す
更年期の症状が出て、おしゃれできない時期って辛かったけど、今振り返ってみれば、得たこともたくさんありました。
体調が悪いと
あれもこれも着たい！
って思わないから、いつも同じ服を着続けることになる（笑）
でもそのお陰で、少ない服でもおしゃれできるんだと解りました。
毎日服をとっかえひっかえして、コーディネートする必要ないと気が付きました。
年齢を重ねると似合う似合わない以前に、体調の都合で着られない服があるってことも実感。
肩が凝って腕が上がらない時期なんかは、被り物のセーターとかを脱いだり着たりするのが大変でした^^;
なので、体調が悪い時期は着やすい服を着て、履きやすい靴を履いて毎日過ごしてました。
そうしてるうちに
無理せずに今出来る範囲でおしゃれしてみよう♪
って思えてきました。
ネックレスは首が痛いからできなかったけど、ブレスレットやイヤリング、指輪は付けられたので楽しんでみたり。
毎日、履きやすいズボンとTシャツを着てたけど、ブレスレットや腕時計、イヤリングをつけて出かけました。
更年期が辛くて気分は沈んでたけど、アクセサリーを付けただけで、ほんの少し明るい気持ちになれました。
それから、 もう着ない服を処分して、クローゼットがスッキリしました。
少ない服を着回しするおしゃれを目指すことにしたのです。
まとめ：更年期の症状が軽くなった
今は更年期の症状もだいぶ楽になってきたので、おしゃれを楽しもう♪って思えるようになりました。
おしゃれできない辛さを経験して得た、教訓を生かしてブログを書くことにしました。
もっと肩の力を抜いて、自分らしくおしゃれを楽しみたい。
試行錯誤は続くけど、次のステージへと行けそうな気がしてます(^^)
このブログでも、少ない服で着回すファッション術を書きますので、よかったら参考にしてくださいね。
