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５０代になった頃、更年期のせいか寝付きが悪くなって、夜中に目が覚めるし、ぐっすり眠れなくなりました。
でも、朝昼晩の行動習慣を変えてみたら、ぐっすり眠れるようになったんです！
その方法と習慣にしている行動を具体的に書きたいと思います。
簡単なことなので、毎日続けていると習慣化できますよ。
ぐっすり眠れない人のお役に立てると嬉しいです(^^)
それではまず、朝の習慣です。
朝起きたら、太陽の光を浴びる。
別に外に出なくてもいいので、窓を開けて空気を吸ったり、
庭やベランダに出るだけでもOK。
私は１０分ほど、庭の草むしりや掃除をしてます。
理想は、朝のうちに軽いウォーキングに行くこと。
朝通勤する方は、太陽の光を浴びることを意識しながら歩くといいですね。
次に、昼間の習慣です。
昼間に身体を動かす。
筋トレや有酸素運動をやります。
ジムに行かなくても家の中でできることで充分です。
私はユーチューブの動画を見ながら、エクササイズしたり、ゴムのチューブを使って筋トレしたり、ヨガ、ストレッチなど、その日の気分で楽しんでます。
運動は体調に合わせて選ぶことが大事です。
最後に、夜の習慣は２つあります。
まず１つめは、夕食は寝る２時間前までに済ませておくこと。
量は腹八分目ぐらいにして、胃腸に負担をかけないように気をつけます。
お風呂に入ってゆっくり湯船に浸かって、心と身体をほぐします。
そして２つめは、寝る前にスマホを見ないこと。
スマホを見ると交感神経が優位になって、脳が興奮状態になるからです。
なので私は、寝る１時間前にはスマホを見ないようにしています。
以前は、眠る寸前までスマホでSNSでを見たり、友人とラインしてました^^;
その習慣をキッパリ辞めて、寝付きが良くなってきました。
人間は、朝太陽の光を浴びてから15時間以上経つと、自然と眠くなるようになっているのです。
そのためには、体内時計を整えておくことが必須。
上記の朝昼夜の習慣は、体内時計を整える方法なんです。
成人病を予防する健康的な生活習慣にもなるので、ぜひ実行してくださいね。
私ももう２年ぐらい続けてて、習慣になりました。
最初の１年ぐらいは、ぐっすり眠れたり、眠れなかったりの繰り返しでしたけど、今は眠れる日の方が多いです。
若い頃は、バタンキューで秒で寝て、朝まで起きることなんてありませんでした。
だから自分が不眠になるなんて、考えたこともなかったです。
眠るために努力するって、始めての経験だったのですが、少しずつ効果があらわれました。
続けることが大事ですよ(^^)
まずは
- 朝起きたら太陽の光を浴びる
- 夜寝る前にスマホを見ない
この２つからスタートしてみてくださいね。
